レッスン風景LESSON
11月のレッスンテーマ 〜大人女子を磨く！！〜
『身体引き締めYOGA×顔ヨガで笑顔美人』
大人女子！皆さんはどんな方をイメージされますか？誰か芸能人をイメージされたり、身近な人をイメージされたりしたと思います。
大人女子のイメージを調べると
大人女子は？ おばさんは？
・聞き上手 ・自分中心
・決めつけない ・おせっかい
・気配り上手 ・ネガティブ
・ポジティブ ・開き直って自らおばさん化している
・自分磨きをしている etc…… ・おばさんになるのを恐れている
・乙女心を維持し続けている
・背筋が伸びていて姿勢がいい人
私もですが(笑)
開き直って自らおばさん化しないように『大人女子を磨いていきましょう』
まずは外見から、やはり背筋が伸びていて姿勢がいいと身のこなしもきれいに見えますし、自分磨きしている人は身だしなみも気を付けていて大人の女性だなと感じますよね。
さらに引き締まった身体は理想です！！
ということで、今月は引き締まった綺麗な姿勢になる為にインナーマッスルや体幹を鍛えるレッスンです。
その為の大きな筋肉、脊柱起立筋・腹直筋・大腿四頭筋を鍛えていきます。また骨盤は身体の要です。
その骨盤の前側の筋肉、背骨から骨盤、大腿骨をつなぐ筋肉が大腿筋です。
大腰骨は姿勢や身体のバランスを保つのに必要な大事な筋肉ですし、代謝の大きな筋肉でもあります。
今月はこの大腰筋を鍛えるボールトレーニングをして筋力アップしていきます。
またヨガは有酸素運動の効果があり、呼吸と合わせてポーズをすることでしなやかな筋肉を作ることができます。
そして深呼吸により体の隅々に酸素がいきわたり、新陳代謝がよくなり体脂肪が燃える身体になるとともに血行やリンパの流れが促進されます。
東洋医学では筋肉を司るのは『肝』です。この『肝』の経絡を刺激するポーズで代謝やデトックス作用を高めていきます。
そして今月の顔ヨガは笑顔美人！！
大人女子の笑顔は素敵ですね。素敵な笑顔を目指して口角アップです！
顔と身体の同位点でいうと骨盤は口元や顎にあたります。骨盤の歪みや老化は顔にも影響します。
『肝』の経絡は顔との同位点では頬や胸、口です。『肝』の気の流れが悪いと顔色も悪くなります。
顔も身体と同じように表情筋を鍛えてリンパの流れや血流の流れを促進し口角アップ、リフトアップして素敵な笑顔美人になりましょう。気になる二重アゴも改善です！！
顔ヨガの写真は雄武教室の生徒さん達に協力して頂き写真を撮りました。
先日、顔ヨガが始まってから毎朝習慣にして続けている生徒さんから、
『久しぶりにあった知人に「変わった〜、若返ったー」といわれた！』
というお声が聞けました。すごいですよねー！
ご本人もだと思いますが、変化を感じてもらえてとっても嬉しいです。
顔ヨガはお金のかからないプチ整形と言われています。
いつまでもおばさんではなく大人女子の素敵な笑顔でいるために、これからも皆さんと一緒に楽しみながら続けていきたいと思います。
『おいしい顔』
口角アップ、綺麗な顔になる。
頬の力は抜き、口角を上げ素敵な笑顔のまま舌を左右に。
言うのは簡単なんですけどね。。。
『こめかみリフト』
4月から続けているこめかみリフト。
皆さん上手にできるようになってきて、即効性があるので効果を感じている方が多いです。
ボールトレーニングとポーズは興部教室の生徒さんにご協力いただき写真を撮りました。
上半身と下半身をつなぐ大腰筋を鍛えています。
内転筋アップです。
膝にボールを挟み締めています。
大腿四頭筋をアップ。
同時に僧帽筋を刺激して代謝アップ！
ネコ2番変形ポーズ
脊椎の歪みを解消、脇腹を刺激して『肝』の気の流れを高めます。
雄武教室です。
半月のポーズ脇腹を伸ばし肝臓や胆のうの機能障害に効果があります。
また腰痛を予防します。
来月のお知らせ
12月〜心の疲れを取り除く〜
『メンタルセラピーYOGA×顔ヨガでむくみ解消』
来月のヨガは自分の心と身体のメンテナンス。
人生いろいろあるけれどこのヨガの時間だけは自分をねぎらう時間に……
また明日から前向きに頑張れますように……
問い合わせ 本部0157-61-0957
紋別地区講師 090-4872-8013(高橋ひろみ）
ヘルスアップヨガカンパニー
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